Hábitos e alimentos que poderão afetar a saúde vocal ou a performance vocal

O que evitar antes de cantar? Pergunta que persiste para todos os cantores e principalmente para aqueles que tem costume de realizar apresentações mais longas. Resolvi postar este tópico com algumas dicas para ajudar o bom desempenho durante apresentações e de uma forma geral, a saúde das pregas vocais. É bom frisar que o que afeta alguns pode ser que não afete imediatamente e da mesma forma a todos, pois cada organismo tem sua forma de se manifestar, porém pode ser que com o passar do tempo problemas apareçam e a prevenção  é sempre a melhor opção para esse instrumento tão valioso que é a voz!  Segue então alguns dos cuidados que tomo e que estão de acordo com as recomendações dos fonoaudiólogos para nós, cantores:

1 – Alguns alimentos devem ser evitados antes de cantar como o café, chocolate, alimentos ácidos demais, bebidas alcoólicas ou gasosas, sprays que contenham álcool ou própolis, pastilhas como Halls e de hortelã, doces em geral, leite e derivados, alimentos de difícil digestão como carne vermelha e massas.

2 – Hábitos que prejudicam a desempenho do cantor: além do consumo dos produtos acima, há algumas outras formas de levar a vida que podem prejudicar o cantor, como por exemplo, fumar (passivamente também), álcool em excesso, o acúmulo de tensões (que irão refletir na voz), noites mal dormidas, fala excessiva e com tensão, consumo de bebidas geladas, má postura, má respiração, além é claro de pouco estudo ou estudo realizado sem uma boa antecedência. Para combater tais fatos é preciso incorporar no dia – a – dia alguns pequenos hábitos que poderão fazer TODA a diferença. São eles: alongamentos para alívio de tensões e práticas de atividades físicas que poderão inclusive contribuir para uma boa noite de sono. Procurar formas de dormir bem, caso isso seja um problema. Buscar a boa postura, praticar exercícios de respiração diariamente e estudar o repertório também diariamente.

3 – Procurar sempre fazer uma alimentação mais leve antes das aulas e dos recitais. Não é para não comer e sim, comer algo mais leve. Algumas opções para substituir o leite, são os leites de soja (a medida em caixinha de 200 ml é ideal para antes das aulas e apresentações).

4 – Beber MUITA água: se possível andar sempre com uma garrafinha.


5 - Evitar o ar condicionado e poeira.

Bom, seguindo essas dicas acredito que o cantor poderá atingir um nível de conforto e saúde vocal capaz de ajudar bastante em seu desempenho. Bons estudos!